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운동

2020-05-11(월) 피티일지[하체] 요약 - 지각 + 하체 = 개힘들어 PT전날은 11시전에 자자 다리 늘리기 스트레칭 - 생각보다힘듬 달리기 자세 10번 3세트 - 이거는 항상 힘들다 점프하며 발모았다 펴기 왕복 3번 - 레알 미친 종아리 발바닥 개아픔 런지 왕복 3번 - 레알 죽는줄 알았다. 공한바퀴 돌리고 내려찍기 - 전신 운동 은근히 힘들다. 종합 난의도 - 7/10 감사합니다. 더보기
2020-05-06(수) 피티일지[어깨 가슴] 요약 - 토할뻔 스퀏 점프 5세트 - 생각보다힘듬 한쪽 다리올리고 서기 - 덤벨들고하니가 빡세다 푸쉬업 - 가슴에 자극이 가게 플라이 - 힘들어 수축할땐 빠르게 늘릴땐 천천히 숄더프레스 -힘들어 수축할땐 빠르게 늘릴땐 천천히 덤벨프레스 - 으악 짜내자 종합 난의도 - 8/10 감사합니다. 더보기
2020-04-13(월) 피티일지[하체,가슴] 요약 - 2주만에 피티 온몸에 알배김 바닥푸쉬업15번 3세트- 간만에하니까 숨차네 바벨잡고 푸쉬업 - 조금 덜 힘들다 런지 왕복 3세트 - 런지는 적응이 안되. 체스트프레스 10개 3세트 - 가슴에 힘은 잘들어가는데 개힘들다 머신플라이 10 3세트 - 팔을 펴고 하는데 가슴을 내밀고 푸쉬다운 10개 3세트 - 팔꿈치 고정이 필요 종합 난의도 - 9/10 감사합니다. 더보기
2020-03-20(금) 피티일지[하체,가슴,팔] 요약 - 하체와 가슴 팔 지옥 런지왕복3번 - 아 적당히 힘들다 덤벨들고 스퀏 20번 3세트 - 생각보다 엄첨 힘들다 발 뒤꿈치로 밀어야한다 벤치프레서 10 5세트 - 확실히 이제 가슴에 힘을주는게 쉽다. 플라이 4세트 - 개힘들다 15kg인데도 개빡세다 오버다운? 3세트 - 팔운동인데 누르는거 처음에는 힘들었는데 나중엔 존나 오버헤드 3세트 - 엉덩이고정하고 머리위로 밀었다 당기는건데 레알 존나힘듬 종합 난의도 - 9/10 감사합니다. 더보기
2020-03-18(수) 피티일지[등] 요약 - 늦잠을 잤다 그러나 가볍게하였다. 랫풀 5세트 - 이건뭐 익숙하다 데드리프트3세트 - 봉만할때는 괜찮았는데 20kg추가하니까 와 덤펠로우 5세트 - 무릎을 굽히고 가슴을 펴고 리듬감있게. 종합 난의도 - 5/10 감사합니다. 더보기
2020-03-09(월) 피티일지[등] 요약 - 간단한 운동을 많이하는것이 더 고수의 방법이다. 덤벨로 외회전근운동 3세트 - 덤벨로 팔꿈치 붙이고 주먹 앞으로했다 옆으로 펴기 풀업 3세트 - 밴드로 다리 고정한 다음 10개씩 바벨로우 5세트 - 그냥 봉으로만 했는데 확실히 등에 자극이 간다. 렛풀 다운5세트 - 등아래쪽에 자극이 가도록 힘을 줘야한다 한발 엎에 얹고 당기기 2세트 - 가슴을 내밀고 한발을 앞에 내밀고 당긴다 종합 난의도 - 9/10 감사합니다. 더보기
2020-03-04(수) 피티일지[어깨] 밴드로 사이드 3세트 - 밴드로 사이드 레터럴라이즈 밴드로 외회전근운동 3세트 - 밴드로 팔꿈치 붙이고 주먹 앞으로했다 옆으로 펴기 덤벨프레서 3세트 - 무게가 올라가니까 힘들다 사이드레터럴라이즈 3세트- 항상 힘듬 어깨에 소리안나는 편한 각도 찾기 비하인드 넥프레스 4세트- 그 위아래로 드는걸 반대로 앉아서 하는데 후면이 아니라 전면 옆면 강화 팔 접었다 펴기 3세트 - 어깨 후면 강화 종합 난의도 - 8/10 감사합니다. 더보기
2020-03-02(월) 피티일지[등] 풀업 3세트 - 고무끈 발에 고정시키고 했는데 등아픔 데드리프트 3세트 - 와 레알 20키로 다니까 걍 내리고 들어올리는데도 힘듬[가슴펴자!] 랫풀다운 4세트 - 레알 등 접히는 부분 개아픔 운동하면서 이렇게 아파본적 있나싶음 시티드 로우 4세트- 존나 무거워서 힘 제대로 못줌 푸쉬다운 4세트- 팔 삼도하는건데 그 손잡이 하나잡고 위에서 아래로 누르는거 계속하니 힘듬 라잉익스텐션 3세트 - 누워서 바벨 이마 위에 댓다가 위로 드는건데 레알 팔힘 안들어감 종합 난의도 - 7/10 감사합니다. 더보기

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