분류 전체보기 썸네일형 리스트형 2020-03-09(월) 피티일지[등] 요약 - 간단한 운동을 많이하는것이 더 고수의 방법이다. 덤벨로 외회전근운동 3세트 - 덤벨로 팔꿈치 붙이고 주먹 앞으로했다 옆으로 펴기 풀업 3세트 - 밴드로 다리 고정한 다음 10개씩 바벨로우 5세트 - 그냥 봉으로만 했는데 확실히 등에 자극이 간다. 렛풀 다운5세트 - 등아래쪽에 자극이 가도록 힘을 줘야한다 한발 엎에 얹고 당기기 2세트 - 가슴을 내밀고 한발을 앞에 내밀고 당긴다 종합 난의도 - 9/10 감사합니다. 더보기 2020-03-04(수) 피티일지[어깨] 밴드로 사이드 3세트 - 밴드로 사이드 레터럴라이즈 밴드로 외회전근운동 3세트 - 밴드로 팔꿈치 붙이고 주먹 앞으로했다 옆으로 펴기 덤벨프레서 3세트 - 무게가 올라가니까 힘들다 사이드레터럴라이즈 3세트- 항상 힘듬 어깨에 소리안나는 편한 각도 찾기 비하인드 넥프레스 4세트- 그 위아래로 드는걸 반대로 앉아서 하는데 후면이 아니라 전면 옆면 강화 팔 접었다 펴기 3세트 - 어깨 후면 강화 종합 난의도 - 8/10 감사합니다. 더보기 2020-03-02(월) 피티일지[등] 풀업 3세트 - 고무끈 발에 고정시키고 했는데 등아픔 데드리프트 3세트 - 와 레알 20키로 다니까 걍 내리고 들어올리는데도 힘듬[가슴펴자!] 랫풀다운 4세트 - 레알 등 접히는 부분 개아픔 운동하면서 이렇게 아파본적 있나싶음 시티드 로우 4세트- 존나 무거워서 힘 제대로 못줌 푸쉬다운 4세트- 팔 삼도하는건데 그 손잡이 하나잡고 위에서 아래로 누르는거 계속하니 힘듬 라잉익스텐션 3세트 - 누워서 바벨 이마 위에 댓다가 위로 드는건데 레알 팔힘 안들어감 종합 난의도 - 7/10 감사합니다. 더보기 악질 경찰 자경단원은 언제나 원하지만 실제로 일어나면 불편하다. 주제는 무거운데 그걸 다루는 방식은 가볍다. 아무튼 특이한 영화. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
